Cách giảm cân cho người khó giảm cân bằng những bí quyết cực kỳ đơn giản

Người khó giảm cân

Liệu có cách giảm cân cho người khó giảm cân nào mang lại hiệu quả và nhận lại kết quả tức thì, có lẽ là câu hỏi khá đau đầu. Bạn đang rất thất vọng sau mỗi lần giảm cân không thành công, mặc dù đã áp dụng nhiều phương pháp giảm cân rồi nhưng số cân nặng vẫn không hề có dấu hiệu xuống kí? Đừng lo lắng và đừng vội vàng bỏ cuộc. Vì biết đâu, bạn vẫn chưa tìm ra được “bí kiếp” cho riêng mình.
Theo một số nghiên cứu cho thấy, mỗi người có một vóc dáng, một cơ địa khác nhau, mỗi tạng người sẽ có một tốc độ chuyển hóa năng lượng và khả năng lưu trữ chất béo cũng khác nhau. Nếu bạn thuộc dạng cơ địa khó giảm cân thì cần phải lựa chọn những phương pháp “đặc trị” cho cơ địa khó giảm cân.

Người khó giảm cân

Giảm cân ở những người khó giảm cân quả là địa ngục. Ảnh: Internet

1. 7 đặc tính thường gặp ở những người khó giảm cân không sai đâu được

Thông thường, mọi người chỉ quan tâm đến việc giảm cân bằng cách tập thể dục, chế độ ăn kiêng, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt hàng ngày… mà quên mất rằng, để thực hiện được những điều trên thì cốt lõi của vấn đề giảm cân là nằm ở suy nghĩ và hành động trong chính tính cách của bạn đấy. Nếu bạn thuộc tuýt người không kiên trì, ngại chịu khó, hay thay đổi sở thích, thói quen… thì cũng khó lòng có thể giảm cân thành công.
Dưới đây là 7 tính cách vô tình đã khiến cho việc giảm cân của bạn gặp nhiều thất bại:

1.1 Thiếu tính kiên trì
Bạn có biết, đây được xem là tính cách cần thiết nhất trong hành trình chinh phục cân nặng ở mỗi người. Bởi, việc giảm cân không thể thực hiện được trong ngày một ngày hai, mà nó là cả một quá trình dài và đầy khó khăn. Thậm chí sau khi giảm được số cân mong muốn, bạn vẫn phải kiên trì luyện tập, theo đuổi chế độ sinh hoạt mà bạn đã đặt ra trước đó.
Đồng thời, việc giảm cân thường có sự chuyển biến chậm, cân nặng cũng xuống một cách chậm rãi. Điều đó đã khiến cho một số người mất đi niềm tin và bỏ cuộc giữa chừng, kết quả là đầu hàng trước hình thể phì nhiêu của mình. Và cứ mãi khẳng định mình là thuộc dạng cơ địa khó giảm cân.

Người thiếu kiên trì giảm cân

Thiếu tính kiên trì rất hay gặp ở những người khó giảm cân. Ảnh: Internet

1.2 Bản lĩnh không vững vàng
Ở một số phụ nữ, thường không có chính kiến riêng của mình, luôn bị chi phối bởi sự tác động của ngoại cảnh và mọi người xung quanh. Lý do có thể xuất phát từ thần kinh họ yếu và do những tác động bên ngoài như áp lực, sự quyến rũ của các trò chơi hay món ăn hấp dẫn nhiều màu sắc, từ đó dẫn tới kế hoạch giảm cân của họ bị ngắt quãng.
Nhiều chị em thậm chí đưa ra tuyên bố sẽ không ăn uống “hết mình” cùng bạn bè để tránh việc tăng cân mất kiểm soát như hiện tại, nhưng khi nhận được lời mời thì tuyên bố ấy tạm thời bị “đình chỉ”. Kết quả là sự chuyển biến không những bị chậm lại mà còn có tác dụng ngược lại.

1.3 Hay thay đổi thói quen
Bạn cho rằng, việc hay thay đổi thói quen tưởng chừng như không liên quan mấy đến kế hoạch giảm cân. Nhưng trên thực tế, việc thay đổi một số thói quen cũng vô tình làm cho bạn đạt được kết quả thấp trong mục giảm cân được đề ra ban đầu.
Chẳng hạn như: Thay đổi từ đi xe sang đi bộ, đi làm về sớm hay muộn hơn so với thường ngày, ngủ dậy lúc sớm lúc muộn… thực chất, đây đều là những nguyên nhân của việc thực hiện chế độ bất thường.

1.4 Tâm trạng không ổn định
Rõ ràng, do tính chất đặc thù của công việc đã khiến cho phái đẹp luôn trong trạng thái lúc vui lúc buồn. Nhưng bạn có biết được rằng, tâm trạng biến đổi thất thường cũng sẽ khiến bạn có lúc trở nên chán nản, mất niềm tin. Và cách để giải quyết tâm trạng căng thẳng trong lúc này của chị em đó là tìm niềm vui trong các món ăn yêu thích, và như thế vô tình bạn lại phản bội kế hoạch tìm lại vòng 2 thon gọn của chính mình.
Theo chuyên gia, việc thay đổi tâm trạng cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Điều này có thể làm bạn dễ bị đau dạ dày, mà việc giảm cân thì mãi vẫn không thực hiện được.

Thay đổi tâm trạng

Thay đổi tâm trạng sẽ khiến bạn mãi mà chưa giảm cân được. Ảnh: Internet

1.5 Tính nhút nhát
Chính bản tính nhút nhát sẽ dẫn đến bạn là người thiếu đi bản lĩnh, thiếu lập trường, dễ bị tác động và dễ làm phá vỡ kế hoạch giảm cân của mình. Chưa kể, tính nhút nhát còn làm cho bạn ngại đến chỗ đông người như phòng tập aerobic, phòng nhảy, phòng gym…
Tính nhút nhát sẽ khiến bạn kém năng động, ít hoạt động, đồng nghĩa với việc cơ thể ít tiêu tốn năng lượng, hiệu quả giảm cân tất nhiên là không thành công.

2. 4 bí quyết giảm cân cho những người khó giảm cân

Dưới đây là một số gợi ý về cách giảm cân cho những người có tạng người mãi mà không xuống cân được tham khảo. Hầu hết các đề xuất này sẽ không làm cho bạn gầy đi một cách nhanh chóng, nhưng sẽ giúp bạn có cuộc sống thay đổi lành mạnh hơn, từ đó sẽ giảm cân nặng hiệu quả.

2.1 Áp dụng một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cơ thể cần
Nhiều người cho rằng, một chế độ ăn uống được xem là giảm cân hiệu quả khi mà khẩu phần ăn phải hoàn toàn lượt bỏ đi tinh bột, tập luyện thể dục, hạn chế chất béo. Đây hoàn toàn là quan niệm đúng đắn, tuy nhiên ban đầu, có thể bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân nhanh chóng, nhưng đây không phải là cách giảm cân bền vững, lâu dài sau này. Nên nhớ, một chế độ ăn uống ít chất béo, tinh bột và tập thể dục chỉ là tạm thời, nếu bạn cứ theo mãi chắc chắn sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, do cơ thể thiếu đi các dưỡng chất cần thiết. Hãy thiết lập cho mình một chế độ ăn đầy đủ các chất xơ, tinh bột, chất béo, đường, protein cần thiết. Nhưng phải tính toán sao cho phù hợp số lượng calo cơ thể cần nạp mỗi ngày, đây mới là một chế độ ăn uống lành mạnh các bạn có cơ địa khó giảm cân đang tìm kiếm.

Chế độ ăn giảm cân

Hãy xây dựng một chế độ giảm cân với đầy đủ dưỡng chất. Ảnh: Internet

2. 2 Tiêu tiền của bạn một cách khôn ngoan
Thuốc hay một số những thực phẩm chức năng giúp giảm cân đều là những sản phẩm đắt tiền. Có những người đã phải trả lên tới 100USD mỗi tháng để tìm mua những loại thuốc giảm cân này, với mong muốn sẽ giảm cân nhanh, hiệu quả tức thì.
Nhưng thay vào đó, tại sao bạn không dùng nó để chi tiêu một cách hợp lý hơn lại an toàn cho sức khỏe của mình, đó mua các loại thực phẩm chất lượng tốt. Chẳng hạn như sản phẩm hữu cơ và các loại thực phẩm sạch an toàn, trái cây tươi và rau quả chất lượng, sẽ hoàn toàn đảm bảo cho sức khỏe của bạn hơn rất nhiều.
Ở những người khó giảm cân thì cần phải tạo một thói quen ăn các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân hiệu quả, tại sao lại như vậy? Với những thực phẩm sạch cơ thể sẽ nạp ít hơn các độc tố, giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, từ đó bạn sẽ giảm đi cân nặng nhanh chóng.

2.3 Loại bỏ chất phụ gia có trong các thức ăn nhanh
Với những người thừa cân, thì điều khó khăn nhất là kiểm soát được cơn đói của mình, vậy làm thế nào để hạn chế các cơn đói trong ngày?
Đơn giản, hãy loại bỏ các đồ ăn nhanh vì chúng chứa rất nhiều các chất phụ gia, trong đó phải kể đến như: Nước sốt trộn salad, đường, phụ gia cho sản phẩm bánh mì, mì trộn, các chất bảo quản có trong thực phẩm đóng hộp. Những loại thức ăn này thường mang lại sự ngon miệng, kích thích bạn ăn nhiều hơn, khiến quá trình giảm cân nhanh của bạn thường không mấy hiệu quả, có khi lại phản tác dụng nữa đấy.

Những chất phụ gia

Loại bỏ một số thực phẩm chứa nhiều chất phụ gia gây thèm ăn. Ảnh: Internet

2.4 Tập thể dục thường xuyên giảm cân bền vững
Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của bạn lên rất nhiều. Nhất là ở những người thừa cân, cơ thể thường hay mệt mỏi và nặng nề, việc tập luyện sẽ giúp bạn khỏe mạnh, hạn chế các vấn đề bệnh tật, cũng như tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Mặt khác, nếu tập thể dục thường xuyên thì cảm giác chán nản cũng như cảm giác đói bụng sẽ được giảm đi đáng kể.
Lợi ích tiếp theo đó là ngoài giúp bạn giảm cân hiệu quả ra, việc tập luyện đều đặn sẽ tạo cho cơ thể bạn thêm phần săn chắc, duy trì khối lượng cơ bắp. Nếu chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ chỉ giảm đi lượng mỡ tích tụ, nhưng thể dục sẽ giúp bạn hình thành nên một cơ bắp săn chắc, hạn chế việc tăng cân trở lại về sau.
Ngoài ra, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút nếu bạn đang trong hành trình đốt cháy lượng calo khi tập thể dục. Nhưng một lời cảnh báo ở đây, đừng để việc luyện tập thường xuyên lại trở thành một cái cớ để bạn ăn nhiều hơn. Ngoài việc tập thể dục, bạn có thể tìm những người bạn đồng hành cùng giảm cân với mình để tạo động lực, thúc đẩy nhau cố gắng tới cùng cho mục tiêu.

Tập luyện thể dục

Tập thể dục sẽ giúp cơ thể luôn săn chắc khỏe mạnh hơn. Ảnh: Internet

Trên đây là những gợi ý hữu ích về cách giảm cân cho người khó giảm cân, nếu đang là người thuộc cơ địa như vậy thì hãy xem đây là “bí kíp” giảm cân cho mình ngay bây giờ nhé. Chắc chắn rằng, nếu tuân thủ và áp dụng một cách nghiêm túc, bạn sẽ nhận được kết quả đến bất ngờ. Chúc bạn giảm cân nhanh đúng theo ý mình.

Khánh Nhi tổng hợp

Nội dung cùng danh mục